[...] ale po pierwszej seri wykroków sobie odpuściłem. Jutro zrobie sobie trening, a piątkowy przełoże na sobote. Micha: 2skibki razowego/4jajka/orzechy 4skibki razowego/swojska kiełbasa 100g kaszy/140g piersi z kurczaka/marchew 100g kaszy/50g piersi kurczaka/3jajka/oliwa 300g twarogu/oliwa Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-10 22:43:24
12.11.2012 micha: 1. mussli z mlekiem 0,5% z dodatkowymi rodzynkami 2. --- opuszczony --- 3. ryż białt z surówką z marchwi i mięsem gotowanym z kurczaka (300g) 4. puszka tuńczyka 5. wciśnięta w siebie kolacja makaron pełnoziarnisty + warzywa trening basen okazał się zarezerwowany więc nie wpuszczali indywidualnych klientów :( w domu serie [...]
[...] od poprzednich wyliczeń - trochę się chyba gdzieś skołowałem A i tam taką dietę zalecają na 2900: Posiłek Produkty Ilość (g) I POSIŁEK musli z owocami 70g mleko 1,5% 300g bułka owsiana 100g margaryna 15g miękka polędwica z piersi kurczaka 50g sok pomarańczowy 250g II POSIŁEK polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana [...]
[...] 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych nogach 3x12 7.Wspiecai na palce 5xmax 8.wspiecia na palce jednonoz 4x12 DIETA Cały czas koło 3000kcal 300g białka węgle i tłuszcze zmieniają się ze względu na dzień (trening i jego rodzaj oraz godziny czuwania) SUPLEMENTACJA teraz wygląda to tak 2x5 g tri creatine malate 25 [...]
[...] + 40 g whey c6 + 30 g orzechów 2.80 g muesli + 40 g whey c6 + 30 g orzechów+ banan +ananas z puszki 3.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 4.150g frytek + warzyw+ 300g pstrąga + 15 g masła migdałowego 5.5 jajek + 20 g boczku 6..200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron 7.200g tataru wołowego SUPLEMENTACJA 10g [...]